Indíce
Sem dúvida que numa alimentação saudável e equilibrada a presença de frutas na marmita é fulcral. No entanto há que salientar que há frutas que são mais saciantes do que outras devido às fibras solúveis que esteja presentes em cada uma. A Coutinho & Arezes hoje mostra-lhe alguns dos frutos principais que não devem faltar na sua lancheira ou marmita.
A Coutinho & Arezes acredita que a fruta deve ser parte da alimentação na rotina. Estas são algumas das principais frutas que não devem faltar na sua lancheira:
Abacate:
Sabia que o abacate ajuda a contribuir para uma pele bonita e hidratada? Este fruto é eficaz no combate às estrias, rugas e celulite devido ao seu elevado teor de vitamina C, algo que ajuda na metabolização do colágeno (a substância que dá firmeza à pele).
Além disso outros dos benefícios a salientar ligados ao abacate tem a ver com o facto de que esta fruta:
- Ajuda a manter os músculos fortes
- É um elemento que contribui para uma gravidez saudável
- Hidrata e aumenta o brilho do cabelo
- Previne a prisão de ventre
- É um elemento de enorme contributo para a saúde do cérebro
Salientamos o facto de que o abacate contém muitas fibras, e ainda apresenta um elevado teor lipídico. Por outras palavras esta é uma fruta que sacia, sendo dona de um tipo de gordura muito recomendada em diversas dietas.
Melão:
À semelhança da melancia, a quantidade de água que este fruto tem torna-o não só diurético, mas também muito saciante. Salientamos ainda outros tópicos relevantes tais como:
- É um dos maiores aliados que pode ter se o seu objetivo for o de emagrecer;
- Ajuda a prevenir um envelhecimento precoce da pele;
- Além disso é também uma grande ajuda no que toca à melhoria do trânsito intestinal e no controlo da pressão arterial;
- Fortalece os seus ossos e dentes;
- Ajuda à prevenção de doenças cardíacas.
Para ter uma sobremesa garantidamente refrescante este fruto será o seu maior aliado nesse sentido.
Banana:
As fibras solúveis desta fruta ajudam definitivamente a afastar a sensação de fome e de apetite. No entanto, recomendamos que consuma com moderação visto que esta é uma das frutas mais calóricas. Outros dos benefícios a salientar são os seguintes:
- Aliado no que toca ao fortalecimento do sistema imune;
- Previne o envelhecimento precoce;
- Ajuda no controlo do colesterol e na boa saúde do coração;
- Contribui para a melhoria do humor, bem como no combate à depressão;
- Previne o cancro no cólon.
Tangerina:
A tangerina além de ser um citrino de poucas calorias, destaca-se pela sua grande riqueza em em vitamina A e C, complexo B e em bioflavonoides. Além disso é conhecida como aliada para:
- Fortalecer o sistema imunológico
- Manter a saúde da pele e dos cabelos
- Ajudar no tratamento da anemia
- Prevenir as gripes
- Baixar o colesterol
- Combater a osteoporose
- Atrasar a fome
Kiwi:
Por fim, referimos um fruto agridoce cujas fibras, além de úteis para problemas intestinais, ajudam a tornar esta uma opção que satisfaz a fome. Salientamos ainda outros pontos a seu favor, nomeadamente:
- A melhoria da função respiratória;
- A sua ajuda na redução do colesterol;
- Prevenção da prisão de ventre;
- Ajuda no regulamento da pressão arterial;
- Diminuição da retenção de líquidos, bem como do risco de ataque cardíaco.
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